Snarkning uppstår när luftflödet begränsas under sömnen, vilket får vävnader i halsen och munnen att vibrera och skapa ljud. Det kan bero på olika faktorer, inklusive förstorade tonsiller, övervikt, rökning eller konsumtion av alkohol och sömntabletter.
För att minska snarkning naturligt kan du överväga att ändra sömnpålägg och sovposition, undvika alkohol och tunga måltider innan läggdags, och hålla en hälsosam vikt. Regelbunden träning och undvikande av rökning kan också bidra.
Det finns olika anti-snarkningsprodukter på marknaden, såsom nässprejer, munsköljningar, och snarkskenor. Effektiviteten kan variera från person till person. Det är viktigt att välja produkter som passar din specifika orsak till snarkning.
Om snarkning orsakar sömnproblem för dig eller din partner, eller om det åtföljs av andra symptom som andningsstopp under sömnen (sömnapné), bör du söka medicinsk rådgivning. En läkare kan utvärdera och fastställa orsaken till snarkningen och föreslå lämpliga behandlingsalternativ.
Sömnapné är en sömnrubbning där andningen upprepade gånger stannar och börjar igen under natten. Det skiljer sig från snarkning, som bara innebär vibrationer i vävnaderna utan andningsstopp. Sömnapné kan vara allvarligare och kräva medicinsk intervention.